减肥的速度因人而异,取决于多种影响，包括个人的基础代谢率、饮食习性、运动量、年龄、性别等，健壮的减肥速度提议是每周减少0.5至1公斤体重。

按照这个提议,壹个月（大约4周）的减肥速度可以是在2至4公斤之间，这个速度需要根据个人的具体情况来调整，下面内容是一些基本的提议：

1. 饮食控制：减少每天摄入的热量，避免高糖、高脂肪的食物。
2. 增加运动：结合有氧运动和力量训练，每周至少150分钟的中等强度运动。
3. 保持耐心：减肥一个渐进的经过，保持健壮和可持续的减重速度更为重要。

每个人的身体反应都是不同的,因此提议在开始任何减肥规划之前咨询医生或营养师，制定壹个适合自己身体状况的减肥规划。